Yoga hat viele Wege, neue Fähigkeiten zu erlernen und diejenigen zurückzugewinnen, die wir verloren haben. Eine der wichtigsten Fertigkeiten, die wir bei der Yogapraxis lernen können, ist die Kontrolle unserer Bauchmuskeln. Durch die Verwendung einiger grundlegender Techniken können schwer fassbare Bauchmuskeln aktiviert und gestärkt werden. Doch warum ist es so wichtig, bei Yoga die Bauchmuskeln zu kontrollieren? Warum sollten wir uns die Mühe machen? In diesem Blogbeitrag werde ich die Hintergründe beleuchten, warum die Konzentration auf die Kontrolle der Bauchmuskeln bei der Yogapraxis ein Schlüssel zum Erfolg ist.
Die Bauchmuskeln bestehen aus mehreren Schichten. Ich beobachte in meinen Yogastunden oft, dass die Teilnehmenden die tieferen Bauchmuskeln gern vernachlässigen. Das heißt, wenn es z.B. in der Rückenlage um das Heben und Senken des Beines in Padotthanasana geht, dann wird sich gern darauf konzentriert, die genannten Runden zu schaffen, statt darauf den unteren Rücken auf dem Boden zu halten, oder wenn es darum geht im aufrechtem Sitzen Gelenkübungen durchzuführen, dann geht die Konzentration vom aufrechten Sitzen schnell verloren.
Gerade die tieferen Bauchmuskeln sind jedoch wichtig, um all die internen Organe und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Man kann sich die inneren Organe wie ein Wasserballon vorstellen, um den Ballon nicht platzen zu lassen, muss er stabilisiert und festgehalten werden. Dass machen die inneren Muskeln. Diese benutzen wir im aufrechten Sitzen und Stehen, um den Körper in seiner aufrechten Position zu halten. Wenn die innersten Muskeln stark sind, wird eine stabile Basis zur Bewegung der Gliedmaßen und des Kopfes ermöglicht.
Für eine optimale Körperhaltung während des Yogas ist es wichtig, den Fokus auf die Kontrolle der Bauchmuskeln zu legen. Unsere Bauchmuskeln sind sehr eng miteinander verbunden und beeinflussen alle Teile unseres Körpers. Wenn Du Dich auf die Kontrolle Deiner Bauchmuskeln konzentrierst, sorgst Du dafür, dass Dein Körper während der Übungen stabil bleibt. Dadurch verbesserst Du Deine Balance und erhöhst auch Deine Kraft und Flexibilität.
Es ist auch wichtig, die Kontrolle der Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten, um eine Verletzung zu vermeiden. Wenn Du Dich auf die Kontrolle Deiner Bauchmuskeln konzentrierst, kannst Du sicher sein, dass Dein Körper in einer sicheren Position ist, auch wenn Du Dich in einer schwierigen Haltung befindest. Ein stärkerer Fokus auf die Kontrolle der Bauchmuskeln bedeutet zudem, dass Du Dich weniger auf andere Muskeln verlässt, um die Bewegung auszuführen. Dies wiederum ermöglicht Dir, mehr Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Achte auch in Deinem Alltag immer wieder darauf, Deine inneren Bauchmuskeln zu aktivieren, aber dabei die Atmung im Bauch nicht zu beeinflussen. Das wird Dir helfen andere Körperteile, wie Rücken, Nacken und Schultern zu entlasten und Gesundheitsthemen in diesen Regionen vorzubeugen.
Das Ergebnis der regelmäßigen Kontrolle über die Nutzung der inneren Bauchmuskeln ist ein Gefühl der Entspannung, während das Muskelgewebe tonisiert wird. Dies ist ideal, um die Bauchmuskeln des Körpers zu reaktivieren, ohne sie übermäßig zu belasten. Deshalb ist mein Rat, dass Du Deinen Fokus auf die Kontrolle der Bauchmuskeln von Anfang an während der Yogastunde richtest. Dies ermöglicht es vielen, den Unterschied zwischen An- und Entspannung der Bauchmuskeln wirklich zu spüren.
Wenn Du mehr über Yogastunden und Bauchmuskelübungen erfahren möchtest, dann empfehle ich Dir meine Yogastunden vom 20.-26. März 2023 online oder vor Ort. Dort wirst Du angeleitet, Deine Wahrnehmung in speziellen Übungen zur Anregung der verschiedenen Schichten der Bauchmuskeln immer wieder auf Deine aufrechte Körperhaltung und die Anspannung Deiner inneren Bauchmuskeln zu richten, um sie zu straffen und stärken. Diese Yogastunde wird dann auch bald als Video hier hinterlegt werden.