Yoga im Alltag – Yoga in Reitwein

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Anreiz um Achtsamkeit im Alltag durch Yoga zu üben, Entspannung & Freude zu fördern.
⬇️kurze Entspannung zum herunterfahren⬇️

Pratipaksha Bhavana ist eine Übung um Positivitä

Pratipaksha Bhavana ist eine Übung um Positivität im Leben dauerhaft zu verankern, um uns von Depressionen und Angszuständen zu befreien und Freude und Mitgefühl zu stärken. Positives Denken ist wie ein Muskel, der gestärkt werden muss. Positives Denken wirkt sich auch auf den Heilungsprozess unseres Körpers aus, denn der wird angeregt.

👉Sag' mal: Was fallen dir noch für Beispiele ein, um eine negative Eigenschaft in etwas Positives zu wandeln?

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In den Yogastunden diese Woche geht es darum einfa

In den Yogastunden diese Woche geht es darum einfach mal ein bisschen mehr hineinzuspüren, was für emotionale Reaktionen sich ausbilden, wenn wir auf Andere treffen. Was ist es, was uns an anderen anzieht was ist es was uns abstößt? Dazu führen wir eine kurze Reflexion durch und in den Asanas und Pranayamas achten wir ganz besonders darauf, welche Gefühle und Stimmungen auftreten.

👉Sag' doch mal was du an Menschen anziehend findest?

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Und die vorletzte Woche unserer 10-wöchigen Achts

Und die vorletzte Woche unserer 10-wöchigen Achtsamkeitsbegleitung ging nun vorüber. Diese Woche ging es um die akustischen Reize. Die Bemühung war, Handlungen so leise wie möglich zu machen, denn das erfordert Feingefühl und Vorsicht. Auch akustisch nähern wir uns damit der Stille, um den Verstand dann nach innen zu wenden.

👉Sag' doch mal: Magst du lieber Ruhe oder Lebhaftigkeit um dich herum?

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Wenn wir still werden und uns nicht mehr mit äuß

Wenn wir still werden und uns nicht mehr mit äußeren Gegebenheiten befassen, dann öffnen wir den Weg nach innen. Das Ziel in den Yogastunden dieser Woche ist auch in der Bewegung still zu werden und sich auf die leisen Bewegungen zu konzentrieren.

👉Du kannst jetzt keine Stille erfahren? Dann speichere den Beitrag ab, um dich später daran zu erinnern!

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👉Na, von welchen Geräuschen bist du gerade umg

👉Na, von welchen Geräuschen bist du gerade umgeben? Wie beeinflussen sie dich gerade?

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Bist du dir dessen bewusst, welche Geräusche dein

Bist du dir dessen bewusst, welche Geräusche dein Körper durch deine Handlungen und Bewegungen verursacht? Genau das untersuchen und beobachten wir etwas genauer in den Yogastunden diese Woche im #Schlaubetraining Frankfurt (Oder), Meditationszentrum "Klarblick in Rosengarten" und im Gemeindehaus in #Reitwein. Ziel ist es Achtsamkeit und Vorsicht in Handlungen zu legen, indem wir die Handlungen so leise wie möglich machen.

👉Sag' doch mal: Was ist denn ein ganz typisches Geräusch aus deiner Gegend?

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Und diese Woche in der 10-wöchigen Achtsamkeitsbe

Und diese Woche in der 10-wöchigen Achtsamkeitsbegleitung drehte sich alles um die Berührungen, wie wir sie wahrnehmen, wie wir sie interpretieren, wie wir auf sie reagieren und wie sie uns beeinflussen.

👉Sag' doch mal: Wie beeinflussen dich eigentlich haptische Reize, wenn du einen vielgebrauchten Gegenstand einer anderen Person berührst?

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Durch diese 4 Schritte schulen wir unseren Verstan

Durch diese 4 Schritte schulen wir unseren Verstand darauf, auch feinere Berührungen wahrzunehmen ohne gleich in unbewusste Reaktionen zu verfallen. Wir schärfen den Berührungssinn und erkennen die Berührungen, die uns reagieren lassen.

👉Speichere dir die Übung ab und bemerke die Wirkung der Übung, wenn du sie regelmäßig übst. Teile uns deine Beobachtungen gern in den Kommentaren⬇

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Kleine berührungsempfindliche Rezeptoren in der H

Kleine berührungsempfindliche Rezeptoren in der Haut leiten den Reiz der Berührung weiter an das Gehirn. Das Gehirn interpretiert den Reiz und lässt uns bewusst oder unbewusst reagieren. Das Ziel ist, die Reaktion auf einen haptischen Reiz bewusst zu machen, so dass wir auch bewusst entscheiden können, ob einen Reaktion erforderlich ist oder nicht. Oft, wenn wir in Gedanken sind und nicht im Körper, führen wir eine Menge unbewusster Tätigkeiten durch, die nicht immer eine gute Entscheidung sind für den Körper. Wir denken vielleicht gerade an eine Situation auf Arbeit und kratzen dabei an einem Mückenstich, oder wir sitzen gerade in Meditation und wischen uns die Haarsträne aus dem Gesicht. D.h. die Gedanken sind nicht im Einklang mit der Gegenwart, mit dem was jetzt gerade geschieht. Wir sind abgelenkt. Ziel in den Yogastunden diese Woche ist, uns genau zu spüren, welche Reize wir durch die Haut aufnehmen und bestenfalls nicht darauf zu reagieren und wenn dann, bewusst darauf zu reagieren, damit unsere Handlung im Einklang mit den Gedanken bleibt.

👉Ohne übergriffig zu sein, berühre doch mal einen häufig benutzten Gegenstand einer anderen Person und bemerke, was du dabei spürst. Schreibe es doch mal in die Kommentare hier unten ⬇

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In dieser Woche in den Yogastunden im #Schlaubetra

In dieser Woche in den Yogastunden im #Schlaubetraining Frankfurt (Oder), Meditationszentrum "Klarblick in Rosengarten" und im Gemeindehaus in #Reitwein dreht es sich um die haptischen Reize. Wir werden uns damit auseinandersetzen, wie wir haptische Reize während der #Yogastunde wahrnehmen und eine kurze Meditation zur Sensibilisierung des Tastsinns durchführen.

👉Sag' doch mal: Welche Oberflächen findest du angenehm, wenn Du sie berührst?

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In unserer 10-wöchigen Achtsamkeitsbegleitung onl

In unserer 10-wöchigen Achtsamkeitsbegleitung online per Elopage, Zoom und Telegram ging es diese Woche um die Sensibilisierung des Geruchssinns.

👉Sag' doch mal: Welche Gerüche verbindest du mit dem Herbst?

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Erinnert dich der Geruch von Pfefferkuchen auch an

Erinnert dich der Geruch von Pfefferkuchen auch an Weihnachten, oder der Geruch von Moos und herben Holznoten an ein Herbstspaziergang? Bemerkst du auch, wie dadurch bestimmte Gefühle in dir geweckt werden?

Achte doch mal ganz genau darauf, welche Gerüche du so wahrnimmst und wie du darauf reagierst.

👉Speichere dir diesen Beitrag gern ab, um dich an verschiedene Gerüche zu erinnern.

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Die Nase des Menschen ist ein erstaunlich sensible

Die Nase des Menschen ist ein erstaunlich sensibler Detektor. Wir können z.B. ein billionstel Gramm von verrottetem Fleich wahrnehmen. Das aber nur für eine sehr kurze Zeit, denn die Nase passt sich sehr schnell an. Der erste Hauch des Geruches einer Rose ist auch der intensivste und belebendste.
Wie sensibel die Nase wirklich ist, können wir daran sehen, dass wir sehr feine Geruchskonzentrationsunterschiede zwischen dem einen und dem anderen Nasenloch wahrnehmen können und deshalb analysieren können, woher der Geruch kommt. Wir riechen buchstäblich die Richtung eines Objektes.

👉Kannst du die Richtung eines Objektes erkennen, wenn du dir ein Nasenloch zuhältst? Versuch's doch mal und schreibe deine Erfahrung hier unten ⬇ in den Kommentaren.

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Gerüche lösen Erinnerungen in uns aus. Nehmen wi

Gerüche lösen Erinnerungen in uns aus. Nehmen wir einen bestimmten Geruch wahr, denken wir oft unbewusst an eine Situation in der Vergangenheit. Die Gehirnstruktur, die zur Interpretation der Gerüche verantwortlich ist, das Riechhirn, ist der älteste Teil des Gehirns. Es ist der dominanteste Teil in primitiven Tieren und der am wenigsten dominante Teil des Gehirns im Menschen. Im Riechhirn sind Zentren, die zur Erzeugung von Angst, Wut, Aggression, Freude, sexuelle Anregung und Fortpflanzungszyklus verantwortlich sind.
Wir wissen, dass uns der Geruch von Parfüm z.B. an vergangene Partner oder unsere Mutter erinnern können und damit verschiedene Gefühle und Leidenschaften erwecken können. Diese Gefühle werden über das Riechhirn gesteuert. Andere Gerüche können zu unangenehmen Erinnerungen oder sogar zu Angst und innerer Unruhe führen. Wir mögen uns vielleicht nicht einmal dessen bewusst sein, warum wir uns fühlen wie wir uns fühlen.

👉Kannst du dich an einen Geruch erinnern, der Freude in dir auslöst? Schreib's doch mal hier unten in den Kommentaren! ⬇

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...und die Woche 6 unserer 10-wöchigen #achtsamke

...und die Woche 6 unserer 10-wöchigen #achtsamkeitsreise ging zu Ende mit Erkenntnissen und Beobachtungen der gustatorischen Reize und unserer Reaktionen dazu. Die Übungen, die wir dazu am Morgen durchgeführt haben, waren die verdauungsfördernden Asanas der Pawanmuktasana Serie 2.

👉Wo geht deine Achtsamkeitsreise denn gerade hin? Auf was achtest du besonders in deinem Alltag?

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Der Geschmackssinn wird durch Geschmacksrezeptoren

Der Geschmackssinn wird durch Geschmacksrezeptoren ausgelöst, die sich am oberen Teil der Zunge befinden und auch im geringeren Umfang am Gaumen, der Speiseröhre und den Mandeln. Medizinisch gesprochen wird gesagt, dass die Rezeptoren vier unterschiedliche Geschmacksrichtungen an das Gehirn und Verstand weiterübertragen. Die Geschmacksempfindungen sind hauptsächlich über der Zungenoberfläche verteilt. Die Zungenspitze ist reizbar mit allen vier Geschmacksempfindungen: süß, bitter, sauer und salzig, aber hauptsächlich süß. Die Seiten der Zunge sind hauptsächlich reizbar mit sauren (säuerlichen) Dingen, aber auch mit salzig. Der hintere Teil der Zunge ist reizbar mit bitter. Der Geschmack den wir wahrnehmen ist das Ergebnis einer Kombination dieser primären Geschmacksrichtungen und verschiedenen Gerüchen, da alle Speisen unterschiedliche Mengen und Qualitäten der Grundgeschmacksrichtungen haben. Die Empfindung von heiß, kalt, Berührung und Schmerz wird auch von der Zunge zum Gehirn gesendet und diese spielen eine wichtige Rolle in der Beurteilung des Geschmacks.

👉Sag' doch mal: Auf welche Geschmacksrichtung reagierst du ganz besonders? Welche der vier Geschmacksrichtungen empfindest du als angenehm.

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Geschmackssadhana Die Zunge wird in vielen yogisch

Geschmackssadhana
Die Zunge wird in vielen yogischen Übungen verwendet, um die Schwankungen des Verstandes zu kontrollieren. Die Technik von Khechari Mudra, das Zurückfalten der Zunge nach hinten, wird verwendet, um das Gehirn anzuregen und dem Verstand zu signalisieren, dass wir uns wünschen unsere Aufmerksamkeit nach innen zu wenden. Damit erzeugen wir eine psychische Geste. Khechari ist eine tantrische Technik, die uns erlaubt die Sinne und den Geist durch den Geschmackssinn selbst zu überwinden. Wir benutzen die Zunge, die normalerweise zur Außenwelt zeigt, als ein Mittel um nach innen und zu spirituellen Höhen zu reisen. In der vollen Ausführung von Khechari Mudra wird die Zunge in die Speiseröhre zurückgefaltet und streckt sich dann nach oben, um eine Drüse im Inneren der Nase, kurz unterhalb des Augenbrauenzentrums zu erreichen. Diese Drüse sondert entweder Gift oder Nektar aus, abhängig von unserem Bewusstseinsstadium. Hier dargestellt sind die zwei Vorübunge zu Khechari Mudra. Sie heißt Nabho Mudra, die vereinfachte Form von Khechari Mudra, wo die Zunge gegen den weichen Gaumen gedrückt wird. Über Zeit wird der Bereich biegsamer so dass sie sich der fortgeschrittenen Form nähert.

👉Khechari Mudra kann zu einem eigenen Sadhana werden indem die Übung regelmäßig durchgeführt wird. Erinnere dich gern an diese Möglichkeit, den Geschmackssinn zu überwinden und speichere dir den Beitrag ab.

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Unser Körper reagiert auf Erinnerungen. Das ist g

Unser Körper reagiert auf Erinnerungen. Das ist ganz besonders ersichtlich bei gustatorischen Reizen, z.B. wenn das Wasser im Mund zusammenläuft. Unser Körper reagiert schon, bevor wir überhaupt einen Bissen im Mund haben. Geschmack ist aber nicht nur zum Vergnügen da, um eine größere Reichweite von sensorischen Erfahrungen zu machen. Er hat auch einen beschützenden Wert. Er kann darauf hinweisen, was wir brauchen und was wir wollen, aber es liegt an unserem eigenen Sinn der Unterscheidungsfähigkeit, um zu entscheiden welcher der richtige Weg ist um fortzufahren. Wenn wir achtsam oder sensibel genug sind, dann werden die Geschmacksrezeptoren ‚schlechte‘ oder schädliche Speisen signalisieren und wir können es ausspucken, bevor es in den Körper gelangt. Natürlich hängt das was wir erfahren zu einem großen Teil von unserer bisherigen geistigen Konditionierung ab. Wenn wir z.B. eine schlechte Erfahrung gemacht haben, als wir Kürbis gegessen haben, dann kann es sein, dass wir uns jedesmal daran erinnern, wenn wir Kürbis essen, was dann zu einer ‚schlechten‘ Speise wird. Diese Erfahrungen verstopfen unsere Wahrnehmung machen es schwierig zwischen echten schädlichen Speisen und vorgestellter Gefahr oder individueller Abneigung zu unterscheiden. Eine Methode ist erforderlich, um unseren Weg heraus aus diesem Sumpf von vergangenen Erfahrungen und Konditionierungen zu finden, so dass wir klar bemerken und fühlen können, ohne dass sich ein Film aus der Vergangenheit einschaltet. Yoga gibt uns Techniken, die die Empfindlichkeit und geistige Klarheit erhöhen. Diese Methoden entkorken die Flasche der Vergangenheit und befreien den Einfluss, den die Vergangenheit auf uns hat.

👉Sag' doch mal: Bei was läuft dir denn das Wasser im Mund zusammen?

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Wow, schon Halbzeit in unserem 10-wöchigen #Onlin

Wow, schon Halbzeit in unserem 10-wöchigen #Onlinekurs "Yoga für Gelassenheit im Alltag". Diese Woche haben wir beobachtet, wie visuelle Reize auf uns wirken und wie wir durch sie beeinflusst werden. Gestern wurden die Beobachtungen wie jede Woche auf Zoom geteilt. Es ist immer schön, einmal die Woche zusammenzukommen und die Teilnehmer zu sehen.

👉Sag doch mal: Gibst du dir auch einen Fokus für deine Achtsamkeit? Auf was richtest du gern deine Achtsamkeit?

Habt alle ein schönes Wochenende.

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Mit den fünf Sinnesorganen (Jnanandriyas) nehmen

Mit den fünf Sinnesorganen (Jnanandriyas) nehmen wir Informationen aus der Umgebung auf. Die fünf Jnanandriyas sind:
👂Ohren (Shotra)
👀Augen (Chakshu)
👃Nase (Grahna)
👅 Zunge (Jivha)
👐Haut (Tvak)

Das Gehirn verarbeitet die wahrgenommenen Informationen. Daraufhin reagieren wir auf die Information mit unseren Handlungsorganen (Karmendriyas). Die fünf Karmendriyas sind:
➡ Füße (Pada)
➡ Hände (Pani)
➡ Rektum (Payu)
➡ Genitalien (Upastha)
➡ Mund (Vak)

👉Sag' doch mal: An welche Sinneseindrücke hast du dich denn heute so erfreut?

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